RDV le 1er Janvier

Pour les plus courageux, Rendez-vous le 1er janvier à 11h30 place de l'église pour la désormais traditionnelle sortie "Gueule de bois".

En attendant l'année prochaine, bon réveillon à toutes et à tous ...

Meilleurs voeux.

Dernier dimanche avant Noel

Sous des températures presque douces, nous avons effectué notre dernière sortie dominicale avant Noel avec 13 coureurs au départ, puis 12 après que Nico ait rebroussé chemin à cause de son genou douloureux. 

Nous avons parcouru près de 24km et découvert des chemins encore non pietinnés  par le COF. Merci à Marc pour cette ballade qui se devait routière et qui nous a finalement fait prendre des chemins boueux !

Bravo à Delphine, la seule fille a s'être jointe à nous et à Hassan qui ne s'attendait pas à faire autant de kilomètres.

En passant par Senlis, nous avons rencontré le père Noel avec qui nous avons fait une photo. 

Ce dimanche, Cyril participait également à la corrida de Saint-Just ou il termine 4ème au général (3ème V1). Bravo.

14/12, Milly-sur-Thérain, Vincent raconte ...

Ce dimanche j'ai participé à l'hivernale de Milly-sur-terrain (derrière Beauvais).  

Parcours assez roulant avec une côte de 3 kms à mi-course.


Record perso encore tombé : 17km en 1h22, avec un bon strapping à la cheville fait par mon infirmière perso  

Course à conseiller ...

Courses de dimanche 14 décembre

Ce dimanche, 2 membres du COF s'étaient déplacés sur 2 courses différentes :

Thierry, sur le cross de Dommeliers, termine 11ème sur 67 participants.

Vincent sur la course de Milly-sur-Thérain parcourt les 17km en 1h22.

Samedi 13 - Trail des rochers, Nogent/Oise

A l'initiative de Delphine, 6 membres du COF (Delphine, Momo, Cyril, Laurent, David et Eric) s'étaient inscrits sur le 1er trail des rochers à Nogent/Oise.

Sous des températures proches de zéro, après 14,5km et 300d+, encore 3 podiums pour le CO Fleurines. Cyril et Momo se classent respectivement 2ème et 3ème au général, Delphine, toujours en forme, termine 3ème féminine.

A cette course, il faut également ajouter celle des enfants sur laquelle Raphael et Nathan se sont alignés.

Compte tenu des conditions climatiques et de l'état du terrain, bravo à tout le monde.

Mercredi 10 décembre : petite sortie

C'était une petite sortie que nous avons fait ce mercredi ... sans doute espérions nous encore un vin chaud à l'arrivée !

Patou était la seule présence féminine du groupe ...

Nous avons également eu le droit à une chute d'Hassan qui a malheureusement déchiré son bas, acheté quelques jours auparavant !

Encore un mercredi soir à courir avant la fin de l'année, les autres seront plus reposants pour les jambes et le coeur, moins pour le foie et l'estomac.

Une petite dernière avant la fin de l'année ?

Avant de pouvoir se lâcher sur le saumon, le foie gras et la dinde, voici une dernière proposition de sortie pour le week-end prochain.

Eh oui, c'est pas fini ...

Faites votre choix :

- Samedi 13/12 : trail nocturne des Rochers à Nogent-sur-Oise (14,5 kms / 300 D+) => http://www.traildesrochers.fr

- Dimanche 14/12 : cross de Saint-leu-d’esserent => http://saintleuathle.blog.free.fr/index.php?pages/CrossdesBergesdelOise

- Dimanche 14/12 : cross UFOLEP de Domeliers

Flashé sur la ligne

Rappelez vous dimanche 30 novembre 2014, Thierry finissait 5ème au cross UFOLEP de Breteuil.

Et bien, nous avons la photo finish qui montre comment il s'est arraché pour obtenir son sésame pour les championnats de France. Encore bravo !

SORTIE EN DEUX VAGUES A L'OCCASION DU TRAIL DE SENLIS

Ce dimanche 07 décembre, les plus courageux avaient opté pour une promenade de 29kms.

A l'arrivée les visages étaient marqués, nul doute que cette épreuve était exigeante et les premiers froids pas forcément faciles à gérer.

Bravo à Benoît dont c'était la première compétition sous nos couleurs et qui termine 224ème au général, 101ème dans sa catégorie.

Une fois de plus Gaëtan s'est illustré en se hissant à la 23ème place, 10ème dans sa catégorie.

Nous déplorons la blessure de Nico, un peu de repos et ce sera reparti pour un tour enfin pour un trail.

La seconde vague s'élançait sur le 14 kms.

L'épreuve se voulait plus rapide, Cyrille qui occupait la seconde place s'est trompé de direction et a été distancé. Il se hisse quand même à la 8ème place avec une moyenne de 14,7km/h !!!!!!

Thierry dont c'était également la première, fait le seul podium du jour en terminant premier vétéran 2 et 11ème au général.

On notera l'excellent temps de Delphine qui court la distance en 1h08, soit 12,2km/h. Pas de doute, Delphine a atteint une autre dimension !

Monique dont c'était également la première a assuré : 4ème vétéran 1. Elle loupe le podium de peu mais coach Hassan devrait bientôt l'y mener.

Voilà le film de la matinée sportive qui s'est déroulée sous la bonne humeur et FELICITATIONS A TOUS.  

Nous étions 25 sur ce trail dont 9 Cofettes. Il y a 4 ans, nous n'étions que 11. L'équipe se féminise ... un peu de douceur dans ce monde de brutes.

L'année va tirer sa révérence et nous allons pouvoir nous accorder quelques petits écarts.

Bon, pour certain la fin de l'année commence en janvier .....

OBJECTIF REIMS pour Thierry

Dimanche 30 novembre 2014, Thierry s'est une fois de plus distingué au cross UFOLEP de Breteuil.

Il se classe 5ème au général sur soixante coureurs, 4ème vétéran.

27'02 pour parcourir les 7500 mètres, les puristes apprécieront !

Ses résultats dans la discipline lui ouvrent les portes du championnat de France UFOLEP qui se déroulera à Reims le 15 mars 2015 jour de notre Run And Bike. Chapeau !

Mercredi 3 Décembre : Entrainement & Vin chaud

Ce mercredi 03 décembre notre ami Alain fêtait ses 38 ans.

Donc au programme, petit entraînement court fractionné en deux temps : 

 
D'abord 40 minutes de footing lent, et oui il y a du lourd devant nous que ce soit pour le 14 ou pour le 29 dimanche .... 

puis une phase de récupération méthode COF : il a convié le groupe chez lui où l'accueil fut chaleureux. Merci à Céline, son épouse.

Pour cette occasion et époque oblige, Alain nous avait concocté un vin chaud épicé, pas de doute Noël approche à pas de géant.

Encore une méthode de récupération que nous ignorions.............