mercredi 31 décembre 2014

RDV le 1er Janvier

Pour les plus courageux, Rendez-vous le 1er janvier à 11h30 place de l'église pour la désormais traditionnelle sortie "Gueule de bois".

En attendant l'année prochaine, bon réveillon à toutes et à tous ...

dimanche 21 décembre 2014

Dernier dimanche avant Noel

Sous des températures presque douces, nous avons effectué notre dernière sortie dominicale avant Noel avec 13 coureurs au départ, puis 12 après que Nico ait rebroussé chemin à cause de son genou douloureux. 

Nous avons parcouru près de 24km et découvert des chemins encore non pietinnés  par le COF. Merci à Marc pour cette ballade qui se devait routière et qui nous a finalement fait prendre des chemins boueux !

Bravo à Delphine, la seule fille a s'être jointe à nous et à Hassan qui ne s'attendait pas à faire autant de kilomètres.

En passant par Senlis, nous avons rencontré le père Noel avec qui nous avons fait une photo. 

Ce dimanche, Cyril participait également à la corrida de Saint-Just ou il termine 4ème au général (3ème V1). Bravo.





mercredi 17 décembre 2014

14/12, Milly-sur-Thérain, Vincent raconte ...

Ce dimanche j'ai participé à l'hivernale de Milly-sur-terrain (derrière Beauvais).  

Parcours assez roulant avec une côte de 3 kms à mi-course.


Record perso encore tombé : 17km en 1h22, avec un bon strapping à la cheville fait par mon infirmière perso Visage souriant bouche ouverte 

Course à conseiller ...



dimanche 14 décembre 2014

Courses de dimanche 14 décembre

Ce dimanche, 2 membres du COF s'étaient déplacés sur 2 courses différentes :

Thierry, sur le cross de Dommeliers, termine 11ème sur 67 participants.

Vincent sur la course de Milly-sur-Thérain parcourt les 17km en 1h22.


Samedi 13 - Trail des rochers, Nogent/Oise

A l'initiative de Delphine, 6 membres du COF (Delphine, Momo, Cyril, Laurent, David et Eric) s'étaient inscrits sur le 1er trail des rochers à Nogent/Oise.

Sous des températures proches de zéro, après 14,5km et 300d+, encore 3 podiums pour le CO Fleurines. Cyril et Momo se classent respectivement 2ème et 3ème au général, Delphine, toujours en forme, termine 3ème féminine.

A cette course, il faut également ajouter celle des enfants sur laquelle Raphael et Nathan se sont alignés.

Compte tenu des conditions climatiques et de l'état du terrain, bravo à tout le monde.







jeudi 11 décembre 2014

Mercredi 10 décembre : petite sortie


C'était une petite sortie que nous avons fait ce mercredi ... sans doute espérions nous encore un vin chaud à l'arrivée !

Patou était la seule présence féminine du groupe ...

Nous avons également eu le droit à une chute d'Hassan qui a malheureusement déchiré son bas, acheté quelques jours auparavant !

Encore un mercredi soir à courir avant la fin de l'année, les autres seront plus reposants pour les jambes et le coeur, moins pour le foie et l'estomac.

mardi 9 décembre 2014

Une petite dernière avant la fin de l'année ?

Avant de pouvoir se lâcher sur le saumon, le foie gras et la dinde, voici une dernière proposition de sortie pour le week-end prochain.

Eh oui, c'est pas fini ...

Faites votre choix :

- Samedi 13/12 : trail nocturne des Rochers à Nogent-sur-Oise (14,5 kms / 300 D+) => http://www.traildesrochers.
fr

- Dimanche 14/12 : cross de Saint-leu-d’esserent => http://saintleuathle.blog.free.fr/index.php?pages/CrossdesBergesdelOise

- Dimanche 14/12 : cross UFOLEP de Domeliers



lundi 8 décembre 2014

Flashé sur la ligne

Rappelez vous dimanche 30 novembre 2014, Thierry finissait 5ème au cross UFOLEP de Breteuil.

Et bien, nous avons la photo finish qui montre comment il s'est arraché pour obtenir son sésame pour les championnats de France. Encore bravo !


dimanche 7 décembre 2014

SORTIE EN DEUX VAGUES A L'OCCASION DU TRAIL DE SENLIS

Ce dimanche 07 décembre, les plus courageux avaient opté pour une promenade de 29kms.

A l'arrivée les visages étaient marqués, nul doute que cette épreuve était exigeante et les premiers froids pas forcément faciles à gérer.



Bravo à Benoît dont c'était la première compétition sous nos couleurs et qui termine 224ème au général, 101ème dans sa catégorie.

Une fois de plus Gaëtan s'est illustré en se hissant à la 23ème place, 10ème dans sa catégorie.

Nous déplorons la blessure de Nico, un peu de repos et ce sera reparti pour un tour enfin pour un trail.

La seconde vague s'élançait sur le 14 kms.

L'épreuve se voulait plus rapide, Cyrille qui occupait la seconde place s'est trompé de direction et a été distancé. Il se hisse quand même à la 8ème place avec une moyenne de 14,7km/h !!!!!!

Thierry dont c'était également la première, fait le seul podium du jour en terminant premier vétéran 2 et 11ème au général.

On notera l'excellent temps de Delphine qui court la distance en 1h08, soit 12,2km/h. Pas de doute, Delphine a atteint une autre dimension !

Monique dont c'était également la première a assuré : 4ème vétéran 1. Elle loupe le podium de peu mais coach Hassan devrait bientôt l'y mener.


Voilà le film de la matinée sportive qui s'est déroulée sous la bonne humeur et FELICITATIONS A TOUS.  

Nous étions 25 sur ce trail dont 9 Cofettes. Il y a 4 ans, nous n'étions que 11. L'équipe se féminise ... un peu de douceur dans ce monde de brutes.

L'année va tirer sa révérence et nous allons pouvoir nous accorder quelques petits écarts.


Bon, pour certain la fin de l'année commence en janvier .....




















jeudi 4 décembre 2014

OBJECTIF REIMS pour Thierry

Dimanche 30 novembre 2014, Thierry s'est une fois de plus distingué au cross UFOLEP de Breteuil.

Il se classe 5ème au général sur soixante coureurs, 4ème vétéran.

27'02 pour parcourir les 7500 mètres, les puristes apprécieront !
Ses résultats dans la discipline lui ouvrent les portes du championnat de France UFOLEP qui se déroulera à Reims le 15 mars 2015 jour de notre Run And Bike. Chapeau !

Mercredi 3 Décembre : Entrainement & Vin chaud


Ce mercredi 03 décembre notre ami Alain fêtait ses 38 ans.

Donc au programme, petit entraînement court fractionné en deux temps : 

 
D'abord 40 minutes de footing lent, et oui il y a du lourd devant nous que ce soit pour le 14 ou pour le 29 dimanche .... 
puis une phase de récupération méthode COF : il a convié le groupe chez lui où l'accueil fut chaleureux. Merci à Céline, son épouse.

Pour cette occasion et époque oblige, Alain nous avait concocté un vin chaud épicé, pas de doute Noël approche à pas de géant.

Encore une méthode de récupération que nous ignorions.............




dimanche 30 novembre 2014

Dimanche 30 Novembre - Repérage d'une partie du futur trail du COF

Petite fraîcheur en ce dimanche 30 novembre; nous n'étions plus habitués à se rassembler dans notre local avant le départ.

Programme du jour : " repérage d'une boucle de 8 kms en prévision de notre trail du dimanche 15 mars 2015, cette dernière s ajouterait au tracé du Run and Bike.

Finalement en passant par le pagnotte nous ajouterions 130m de D+

En espérant que d'ici mars 2015 les sentiers se refassent une santé car ils sont particulièrement humides pour ne pas dire inondés.

Rendez-vous à tous dimanche prochain au trail de Senlis.




Dimanche 23 - Cross de Chantilly

C'est en toute discrétion que Thierry est allé chausser les pointes pour participer au cross de Chantilly dimanche dernier.

Bien lui en a pris car il s'est hissé à la seconde place. Bravo.


dimanche 23 novembre 2014

Trail La Pontoise à Pont-Saint-Maxence - samedi 22

5 cofiens étaient inscrits (David, Nico, Gaëtan, Laurent et Eric) pour effectuer un trail nocturne de 15km. Programme alléchant, avec pour commencer le mont Calipet puis le mont Pagnotte et retour sur Pont.

Après un départ décalé de 15min, un seul de nous 5 ne s'est pas perdu et a terminé premier des 5 coureurs du COF. David boucle les 15km en 1h25 et se classe 16ème au général.

Vous l'avez compris, tous les autres se sont perdus et ont fait 19km minimum et même 21km pour Laurent (avec plus de 400D+ pour tous). Gaetan se classe malgré tout 30ème, Nico et Eric 48 et 49ème et Laurent 83ème.

Beaucoup plus de sourires sur la ligne de départ qu'a l'arrivée ... sauf pour David !


Samedi 22 novembre 7 "Cofiens Cathy, Cécile, Patou, Bertrand, Eric, Jérôme et Marc" se sont rendus à côté d'Amiens au Trail des Allumés


Vous l'aurez deviné ce trail au nom évocateur est noctune, il rassemble 1200 coureurs dans une ambiance très sympa.

De nombreux spectateurs s'étaient massés tout au long du parcours dans ce petit village de la somme "Namps au Val".

La course s'est déroulée sous une grande douceur en forêt affichant un D+ de 300 m.

Au final tout le monde y aura pris un grand plaisir, nous avons noté le retour de cagoule qui pour l'occasion avait adopté le look baroudeur.

Merci a Banban, Fred et Pascale qui sur place ont pris soin de nous ce fut un réel plaisir

Les résultats ne sont pas encore en ligne et les filles avaient opté pour une ballade entre copines dont le guide était le beau Jérôme


dimanche 16 novembre 2014

Dimanche 16 novembre : Reconnaissance du trail de Senlis



Depuis le temps que nous en parlions, nous avons enfin trouvé un créneau pour rejoindre Fred, président de Xtrem Challenge, et son équipe pour effectuer une reconnaissance du trail de Senlis programmé le 7 décembre prochain.

Ce fut un réel plaisir tant la forêt Senlisienne est différente et l'accueil de nos amis d'Xtrem chaleureux.

Au final, nous aurons parcouru 14km soit le petit trail du 7 décembre.

Nous avons également pu remarquer la forme de Cyrille.





samedi 15 novembre 2014

A chacun ses objectifs : 10km en moins de 54'


Cette année je m'étais fixé un petit objectif : faire un 10 km en moins de 54'.

Objectif atteint ce mardi 11/11 à Thiers sur Thève. J'avoue que le parcours n'avait pas de difficulté et que en plus la météo était avec moi : 15° et un beau soleil.

Je finis donc en 52'30" (en fait l'objectif est explosé d'autant que la distance était en fait 10,3km), 12e femme sur 57 mon meilleur classement de tous les temps.

Je crois que l'effet club et l'entraînement commencent à payer. A suivre ...

Dodo

mardi 11 novembre 2014

Séance vidéo.


Séance vidéo ce soir.
Une nouvelle saison de "trail référence" est disponible sur le site de montagne TV: http://www.montagnetv.com/

Une autre vidéo sympa: un participant de la diagonale des fous a fait un beau reportage de la dernière édition.
Bonne soirée..






lundi 10 novembre 2014

Dimanche 09 novembre 2014 RUN and BIKE de CREIL



En réponse à leur fidélité sur nos manifestations une délégation du COF a fait le déplacement ce matin chez nos amis de l'Astre Creillois pour participer au R and B.

Deux distances nous étaient proposées soit 08 ou 16 km
Cathy/Marc, Cécile/Jérôme et Patou/Bertrand avaient fait le choix d'une course en couple en formule mixte.
Nico/Eric, Sébastien/Gwenaël et Dodo/Delphine avaient fait le choix du 16 km.
Sur le 08 km, malgré une préparation physique assez particulière dispensée la veille par Cathy et Marc, nos vétérans Patou/Bertrand se hissent première équipe mixte vétéran.

Sur le 16 km une fois n'est pas coutume Delphine et Dodo prennent la première place en équipe féminine.
Nico/Eric se sont défoncés, n'est ce pas Eric ?

Seb/Gwénaël, eux se sont éclatés. ils ne se connaissaient pas avant le départ, à l'arrivée l'effort les aura rapproché.

Bravo à tous et une petite pensée à ceux qui ont participé à l'entraînement.